Làm thế nào để ngăn ngừa lão thị?

◀Lão thị là gì?

Lão thị là tình trạng liên quan đến tuổi tác gây khó khăn trong việc tập trung vào các vật thể ở gần. Đây là một loại tật khúc xạ xảy ra khi mắt không thể tập trung ánh sáng đúng cách. Lão thị thường ảnh hưởng đến những người trên 40 tuổi và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

◀Cách phòng ngừa lão thị tự nhiên

Khi chúng ta già đi, thủy tinh thể của mắt chúng ta trở nên kém linh hoạt hơn, khiến chúng ta khó tập trung vào các vật thể ở gần. Tình trạng này được gọi là lão thị và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Có một số cách để ngăn ngừa lão thị một cách tự nhiên tại nhà:

◀Tăng lượng vitamin A hấp thụ

Nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa lão thị tự nhiên tại nhà, một trong những cách tốt nhất là tăng lượng vitamin A hấp thụ. Vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp làm chậm quá trình tiến triển của lão thị. Bạn có thể bổ sung thêm vitamin A vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. Bạn cũng có thể dùng viên bổ sung vitamin A nếu bạn cảm thấy mình không hấp thụ đủ vitamin A trong chế độ ăn uống.

◀Đeo kính râm

Kính râm là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa lão thị, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời. Chúng giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím (UV), có thể làm hỏng thấu kính của mắt và gây ra lão thị. Hãy chắc chắn chọn kính râm chặn 99% hoặc hơn cả tia UVA và UVB.

◀Bỏ hút thuốc

Không có gì bí mật khi nói rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn có thể gây ra lão thị. Các nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có khả năng mắc lão thị cao gấp bốn lần so với người không hút thuốc. Nếu bạn muốn ngăn ngừa lão thị, bạn cần phải bỏ thuốc lá.

Có nhiều nguồn lực có sẵn để giúp bạn cai thuốc lá. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để làm giảm các triệu chứng cai thuốc và có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến và trực tiếp. Hãy tận dụng các nguồn lực này và cam kết cai thuốc ngay hôm nay.

◀Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Nhiều loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa lão thị một cách tự nhiên. Bao gồm cà rốt, rau bina, cải xoăn, cà chua, quả việt quất và cam. Những thực phẩm này chứa vitamin A, C và E, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Một chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực khi bạn già đi.

◀Đảm bảo đủ nước

Một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa lão thị tự nhiên tại nhà là đảm bảo đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến nhiều vấn đề về thị lực, bao gồm lão thị. Uống nhiều nước và các chất lỏng khác mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Bạn cũng nên tránh caffeine và rượu vì chúng có thể gây mất nước.

◀Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe của mắt. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mắt, bao gồm axit béo omega-3, lutein và kẽm. Chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa lão thị.

Axit béo Omega 3 có trong cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng cũng có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Lutein có trong các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn. Lutein cũng có trong trứng và các loại trái cây màu vàng như xoài và đu đủ. Kẽm có trong hàu, thịt bò, thịt cừu, hạt bí ngô và bột ca cao.

Ăn một chế độ ăn uống bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng này có thể khó khăn. Một cách tốt để đảm bảo bạn nhận được mọi thứ bạn cần là uống viên bổ sung đa vitamin hàng ngày có chứa các chất dinh dưỡng này. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về việc uống viên bổ sung được bào chế đặc biệt cho sức khỏe của mắt.

◀Thực hiện các bài tập cho mắt

Để ngăn ngừa lão thị, có một số bài tập mắt đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Những bài tập này có thể giúp tăng cường các cơ quanh mắt và cải thiện thị lực.

Một số bài tập mắt đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm:

1. Massage lòng bàn tay – Bài tập này bao gồm việc đặt tay lên mắt nhắm và thư giãn trong vài phút. Điều này sẽ giúp làm dịu mắt và giải tỏa mọi căng thẳng hoặc áp lực mà mắt bạn có thể đang phải chịu.

2. Xoay mắt – Để thực hiện bài tập này, chỉ cần đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược hướng và đảo ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong vài phút mỗi ngày để giúp cải thiện chuyển động của mắt.

3. Thay đổi tiêu điểm – Ngồi ở tư thế thoải mái và giữ một vật cách mặt khoảng 10-12 inch. Tập trung vào vật đó trong vài giây, sau đó chuyển sự tập trung của bạn sang một vật khác ở xa hơn. Lặp lại quá trình này một vài lần mỗi ngày có thể giúp cải thiện khả năng tập trung vào các vật ở các khoảng cách khác nhau.

4. Hội tụ – Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và giơ ngón tay cái lên cách xa cánh tay trước mặt bạn. Tập trung vào ngón tay cái trong khi từ từ đưa chúng lại gần mũi cho đến khi chúng cách mũi bạn khoảng 6 inch. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ đưa ngón tay cái trở lại khoảng cách cánh tay. Lặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày sẽ giúp cải thiện khả năng hội tụ của bạn

◀Giảm sử dụng thiết bị kỹ thuật số

Khi mọi người già đi, họ có nguy cơ mắc bệnh lão thị cao hơn, một tình trạng khiến mọi người khó tập trung vào các vật thể ở gần. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh lão thị, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Một cách để làm điều này là giảm sử dụng các thiết bị kỹ thuật số.

Nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và mệt mỏi, có thể dẫn đến lão thị. Nếu bạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số thường xuyên, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và đảm bảo chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế thời gian sử dụng màn hình và thỉnh thoảng nhìn ra xa để mắt được nghỉ ngơi.

◀Vitamin C và E

Vitamin C và E là hai trong số những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe của mắt. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin E là vitamin tan trong chất béo giúp duy trì màng tế bào của mắt khỏe mạnh. Bổ sung những loại vitamin này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa lão thị một cách tự nhiên tại nhà.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và cải Brussels. Vitamin E có trong các loại thực phẩm như hạt, hạt giống và ô liu. Bạn cũng có thể nhận được cả hai loại vitamin này từ các chất bổ sung. Nếu bạn dùng chất bổ sung, hãy luôn trao đổi với bác sĩ trước để tìm ra liều lượng phù hợp với bạn.

Lão thị là một vấn đề lớn đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng với các bước đúng đắn và thay đổi lối sống, có thể ngăn ngừa lão thị trở thành một vấn đề lớn hơn. Chúng tôi hy vọng 9 mẹo này đã giúp bạn hiểu cách ngăn ngừa lão thị tự nhiên tại nhà. Sự kết hợp giữa các bài tập thân thiện với mắt, chế độ ăn uống và các chất bổ sung sẽ giúp cải thiện thị lực tổng thể của bạn và ngăn ngừa mất thị lực thêm. Việc chăm sóc thị lực của bạn ngay bây giờ chỉ có thể mang lại lợi ích cho bạn về lâu dài!

Nếu bạn muốn biết thêm về xu hướng thời trang kính mắt và tư vấn ngành, vui lòng truy cập trang web của chúng tôi và liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào.