Làm thế nào để ngăn ngừa lão thị?

◀Lão thị là gì?

Lão thị là một tình trạng liên quan đến tuổi tác, gây khó khăn khi tập trung vào các vật ở gần. Đây là một loại tật khúc xạ xảy ra khi mắt không thể hội tụ ánh sáng đúng cách. Lão thị thường ảnh hưởng đến những người trên 40 tuổi và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

◀Cách phòng ngừa lão thị một cách tự nhiên

Khi chúng ta già đi, thủy tinh thể của mắt trở nên kém linh hoạt hơn, khiến chúng ta khó tập trung vào các vật ở gần. Tình trạng này được gọi là lão thị, và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Có một số cách để ngăn ngừa lão thị một cách tự nhiên tại nhà:

◀Tăng lượng vitamin A

Nếu bạn đang tìm cách phòng ngừa lão thị tự nhiên tại nhà, một trong những cách tốt nhất là tăng cường bổ sung vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp làm chậm quá trình lão thị. Bạn có thể bổ sung vitamin A vào chế độ ăn uống bằng cách ăn các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. Bạn cũng có thể dùng viên uống bổ sung vitamin A nếu cảm thấy chế độ ăn uống của mình không cung cấp đủ vitamin A.

◀Đeo kính râm

Kính râm là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa lão thị, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời. Chúng giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím (UV), có thể làm hỏng thủy tinh thể và gây lão thị. Hãy chắc chắn chọn kính râm có khả năng chặn 99% hoặc hơn cả tia UVA và UVB.

◀Bỏ hút thuốc

Không có gì bí mật khi nói rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe. Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn có thể gây lão thị. Các nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ mắc lão thị cao gấp bốn lần so với người không hút thuốc. Nếu muốn ngăn ngừa lão thị, bạn cần bỏ thuốc lá.

Có rất nhiều nguồn lực hỗ trợ bạn cai thuốc lá. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm các triệu chứng cai thuốc, và có rất nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến và trực tiếp. Hãy tận dụng những nguồn lực này và cam kết cai thuốc ngay hôm nay.

◀Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Nhiều loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa lão thị một cách tự nhiên. Chúng bao gồm cà rốt, rau bina, cải xoăn, cà chua, quả việt quất và cam. Những thực phẩm này chứa vitamin A, C và E, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe của mắt. Một chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực khi bạn già đi.

◀Đảm bảo đủ nước

Một trong những cách quan trọng nhất để phòng ngừa lão thị tự nhiên tại nhà là đảm bảo đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến nhiều vấn đề về thị lực, bao gồm cả lão thị. Uống nhiều nước và các chất lỏng khác mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Bạn cũng nên tránh caffeine và rượu, vì chúng có thể gây mất nước.

◀Ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của mắt. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của mắt, bao gồm axit béo omega-3, lutein và kẽm. Một chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa lão thị.

Axit béo Omega 3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng cũng có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Lutein có trong các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn. Lutein cũng có trong trứng và các loại trái cây màu vàng như xoài và đu đủ. Kẽm có trong hàu, thịt bò, thịt cừu, hạt bí ngô và bột ca cao.

Một chế độ ăn uống bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng này có thể khá khó khăn. Một cách tốt để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là uống viên bổ sung đa vitamin hàng ngày có chứa các chất dinh dưỡng này. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung được bào chế đặc biệt cho sức khỏe của mắt.

◀Thực hiện các bài tập cho mắt

Để ngăn ngừa lão thị, có một số bài tập mắt đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà. Những bài tập này có thể giúp tăng cường các cơ quanh mắt và cải thiện thị lực.

Một số bài tập mắt đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm:

1. Massage lòng bàn tay – Bài tập này bao gồm việc đặt tay lên mắt đang nhắm và thư giãn trong vài phút. Động tác này sẽ giúp làm dịu mắt và giảm bớt căng thẳng.

2. Xoay mắt – Để thực hiện bài tập này, chỉ cần đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược lại. Thực hiện động tác này vài phút mỗi ngày để cải thiện chuyển động mắt.

3. Thay đổi tiêu điểm – Ngồi ở tư thế thoải mái và giữ một vật cách mặt khoảng 25-30 cm. Tập trung vào vật đó trong vài giây, sau đó chuyển sự chú ý sang một vật khác ở xa hơn. Lặp lại quá trình này vài lần mỗi ngày có thể giúp cải thiện khả năng tập trung vào các vật ở các khoảng cách khác nhau.

4. Hội tụ – Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và giơ hai ngón tay cái lên trước mặt, cách mũi khoảng 15 cm. Tập trung vào hai ngón tay cái, từ từ đưa chúng lại gần mũi cho đến khi cách mũi khoảng 15 cm. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ đưa hai ngón tay cái trở lại vị trí cách mũi khoảng 15 cm. Lặp lại động tác này nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khả năng hội tụ của bạn.

◀Giảm sử dụng thiết bị kỹ thuật số

Khi lớn tuổi, con người có nguy cơ mắc chứng lão thị cao hơn, một tình trạng khiến người bệnh khó tập trung vào các vật ở gần. Mặc dù không có cách chữa khỏi lão thị, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Một cách để làm điều này là giảm sử dụng các thiết bị kỹ thuật số.

Nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và mệt mỏi, dẫn đến lão thị. Nếu bạn thường xuyên sử dụng thiết bị kỹ thuật số, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế thời gian sử dụng màn hình và thỉnh thoảng nhìn ra xa để mắt được nghỉ ngơi.

◀Vitamin C và E

Vitamin C và E là hai trong số những vitamin quan trọng nhất cho sức khỏe mắt. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin E là vitamin tan trong chất béo, giúp duy trì màng tế bào mắt khỏe mạnh. Bổ sung những vitamin này vào chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa lão thị một cách tự nhiên tại nhà.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và cải Brussels. Vitamin E có trong các loại thực phẩm như hạt, quả hạch và ô liu. Bạn cũng có thể bổ sung cả hai loại vitamin này từ thực phẩm bổ sung. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước để tìm ra liều lượng phù hợp với mình.

Lão thị là một vấn đề lớn đối với mọi lứa tuổi, nhưng với các bước đúng đắn và thay đổi lối sống, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa lão thị trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn. Chúng tôi hy vọng 9 mẹo này đã giúp bạn hiểu cách phòng ngừa lão thị một cách tự nhiên tại nhà. Sự kết hợp giữa các bài tập tốt cho mắt, chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung sẽ giúp cải thiện thị lực tổng thể và ngăn ngừa mất thị lực. Việc chăm sóc thị lực ngay từ bây giờ sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho bạn!

Nếu bạn muốn biết thêm về xu hướng thời trang kính mắt và tư vấn ngành, vui lòng truy cập trang web của chúng tôi và liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào.